تمرینات هوازی فوتبال به شما کمک میکند تا علاوه بر توسعه ظرفیت سیستم انرژی بازیکنان ، نقاط قوت و ضعف بازیکنانتان را اصلاح کنید .
پیش از شروع این مطلب ، حتما پیشنهاد میکنیم تا مطلب : سیستم های انرژی در فعالیتهای ورزشی – تشریح سیستمهای فسفاژن ، لاکتات و هوازی که در گروه مطالعاتی آموزشی پرس 90 تهیه و تدوین شده است را نگاه کنید تا درک مناسبی از سیستمهای انرژی پیدا کنید .
این مطلب را پیشنهاد میدهیم : سیستم های انرژی در فعالیتهای ورزشی – تشریح سیستمهای فسفاژن ، لاکتات و هوازی
اهداف و سازماندهی تمرینات هوازی فوتبال :
این تمرین بر بهبود عملکرد گلزنی ، و توسعه انتقال بازی به حمله تمرکز دارد . این تمرین برای رده سنی 14 سال به بالا توصیه میشود .
تمرین در یک زمین به ابعاد 25×40 متر سازماندهی میشود .
بازیکنان را در قالب دو تیم چهار نفره همراه با یک دروازه بان در هر سمت تقسیم بندی کنید .
تمرین با شدت پایین و بصورت هوازی انجام میشود .
همانند تصویر ، زمین بازی را سازماندهی کنید .
زمین بازی را از نیمه تقسیم کنید و 4 گوشه تمرین را با استفاده از مخروطها مشخص کنید . در کنار هر مخروط در گوشه ها یک عدد توپ قرار دهید ( جمعا 6 توپ در نقاط A,B,C,D,E,F ) . لازم به ذکر است که یک توپ هم برای بازی 4 در مقابل 4 در نظر بگیرید .
بازی در دو زمان 8 دقیقه ، به همراه 2 دقیقه استراحت فعال در بین آن انجام میشود .
در این تمرین ، قانون آفساید برقرار نیست .
نحوه ی اجرای تمرینات هوازی فوتبال :
دو تیم در برابر هم قرار میگیرند و تلاش میکنند تا طبق قوانین زیر به حریف گل بزنند :
- دو تیم با هم رقابت می کنند و تلاش می کنند تا به هم طبق قوانین ذکر شده گل بزنند .
- وقتی که تیمی گل میزند می تواند به نیمه خود بازگشته و یک توپ دیگر ( از گوشه ها ) برای حمله جدید بردارد .
- عضوی از تیم مدافع باید توپ را پس بگیرد و توپ جدیدی را که تیم حمله کننده گرفته است جابجا کند .
به عنوان مثال ، به تصویر بالا نگاه کنید :
- یکی از بازیکنان قرمز به دروازه شوت زده و تبدیل به گل میشود .
- بازیکن شماره 3 آبی نزدیکترین شخص به توپ است و می دود تا توپ را گرفته و به سمت نیمه زمین دریبل می زند .
- بازیکن قرمز شماره 2 به نیمه زمین می دود در حالی که توپ اصلی پس گرفته شده است و با توپ جدید به سمت دروازه حمله میکند .
- اگر تیم حمله کننده شوت بزند و توپ را از دست بدهد توپ در اختیار تیم حریف قرار خواهد گرفت .
به تصویر بالا نگاه کنید :
- بازیکن شماره یک قرمز به سمت دورازه حریف شوت میزند و تو شوت او به بیرون می رود .
- بازیکن قرمز 1 باید توپ را پوشش دهد .
- تیم آبی حال، توپ را به نزدیکترین جایی می برد که توپ از زمین بیرون رفته است و از آنجا شروع به حمله می کند .
- تیم قرمز این توپ را با توپ از دست رفته عوض می کند .
اگر توپ از محوطه بازی بیرون رفت ، چرخش صورت میگیرد. به تصویر زیر نگاه کنید :
- بازیکن قرمز توپ را به منطقه بیرون میفرستد و به دنبال آن میدود تا دوباره توپ را بدست بیاورد .
- بازیکن شماره 2 آبی نزدیکترین توپ کناری را برمی دارد .
- بازیکن شماره 1 قرمز توپی که ابی گرفته است را جایگزین می کند .
- اگر توپ به یک گوشه ای برود، بازیکنی که توپ را قبلا بدست داشته دوباره باید ان را پس بگیرد .
تیمی که موفق شود در مدت زمان مشخص ، بیشترین گل را به ثمر برساند ؛ برنده است .
نکات مربیگری در اجرای این تمرین هوازی :
- بازیکنان مهاجم باید در تصمیم گیری سریع عمل کنند .
- انتقال سریع در از دفاع به حمله .
- ایجاد تاخیر در زمانی که تعداد بازیکن ها کم هستند .
- بازیکنان را تشویق کنید تا به سمت دروازه زیاد شوت بزنند .
- دریبلینگ برای بر هم زدن آرایش تیم مدافع .
- تیم مهاجم با دو ضرب بازی می کند. در زمان پوشش توپ می تواند سه ضرب هم بازی کند.
- با گسترش محوطه تمرین میتوانید شدت تمرین را افزایش دهید .
- سرعت بازی باید دائما تغییر کند و بازیکنان به سمت جلو رفته تا توپ را بدست بیاورند.
متغیرها در نحوه اجرای این تمرین هوازی
با اضافه کردن یک یار خنثی برای کمک به تیم مالک توپ ، میتوانید میزان حفظ توپ آنها را افزایش دهید .
نکته پایانی در اجرای تمرینات هوازی فوتبال :
با استفاده از بازیهای زمین کوچک و همراه با حفظ شدت مناسب ، میتوانید سیستم هوازی و استقامت عضلانی بازیکنان را بهبود دهید .
ارائه این نمونه تمرینات با تکیه بر بازیهای زمین کوچک ، علاوه بر توسعه تکنیک و تاکتیک فردی و گروهی ، به انها در بهبود ظرفیت سیستم انرژی هوازی کمک میکند .