تمرینات هوازی فوتبال – با اجرای این تمرین بازیکنانتان بیشتر خواهند دوید

آرشيو دانلود و آموزش , بازیهای زمین کوچک فوتبال (SSG) , بدنسازی فوتبال , ترجمه مقاله ها و آناليزها , تمرينات فوتبال , تمرینات و مهارتهای فوتبال , سایر مطالب , مقاله هاي آموزشي
شهریور ۲, ۱۳۹۱
بازدید : 57 بازدید

تمرینات هوازی فوتبال به شما کمک میکند تا علاوه بر توسعه ظرفیت سیستم انرژی بازیکنان ، نقاط قوت و ضعف بازیکنانتان را اصلاح کنید .

پیش از شروع این مطلب ، حتما پیشنهاد میکنیم تا مطلب : سیستم های انرژی در فعالیتهای ورزشی – تشریح سیستمهای فسفاژن ، لاکتات و هوازی که در گروه مطالعاتی آموزشی پرس ۹۰ تهیه و تدوین شده است را نگاه کنید تا درک مناسبی از سیستمهای انرژی پیدا کنید .

 

این مطلب را پیشنهاد میدهیم : سیستم های انرژی در فعالیتهای ورزشی – تشریح سیستمهای فسفاژن ، لاکتات و هوازی

 

اهداف و سازماندهی تمرینات هوازی فوتبال :

این تمرین بر بهبود عملکرد گلزنی ، و توسعه انتقال بازی به حمله تمرکز دارد . این تمرین برای رده سنی ۱۴ سال به بالا توصیه میشود .

تمرین در یک زمین به ابعاد ۲۵×۴۰ متر سازماندهی میشود .

بازیکنان را در قالب دو تیم چهار نفره همراه با یک دروازه بان در هر سمت تقسیم بندی کنید .

تمرین با شدت پایین و بصورت هوازی انجام میشود .

 

تمرینات هوازی فوتبال

سازماندهی و اجرای تمرینات هوازی فوتبال

همانند تصویر ، زمین بازی را سازماندهی کنید .

زمین بازی را از نیمه تقسیم کنید و ۴ گوشه تمرین را با استفاده از مخروطها مشخص کنید . در کنار هر مخروط در گوشه ها یک عدد توپ قرار دهید ( جمعا ۶ توپ در نقاط A,B,C,D,E,F ) . لازم به ذکر است که یک توپ هم برای بازی ۴ در مقابل ۴ در نظر بگیرید .

بازی در دو زمان ۸ دقیقه ، به همراه ۲ دقیقه استراحت فعال در بین آن انجام میشود .

در این تمرین ، قانون آفساید برقرار نیست .

بیشتر بخوانید :  تمرین پاسکاری مورینیو با هدف توسعه هماهنگي عصب و عضله بازیکنان فوتبال

 

نحوه ی اجرای تمرینات هوازی فوتبال :

دو تیم در برابر هم قرار میگیرند و تلاش میکنند تا طبق قوانین زیر به حریف گل بزنند :

  • دو تیم با هم رقابت می کنند و تلاش می کنند تا به هم طبق قوانین ذکر شده گل بزنند .
  • وقتی که تیمی گل می‌زند می تواند به نیمه خود بازگشته و یک توپ دیگر ( از گوشه ها ) برای حمله جدید بردارد .
  • عضوی از تیم مدافع باید توپ را پس بگیرد و توپ جدیدی را که تیم حمله کننده گرفته است جابجا کند .

 

تمرینات هوازی فوتبال - تصویر یک

تمرینات هوازی فوتبال – تصویر یک

به عنوان مثال ، به تصویر بالا نگاه کنید :

  • یکی از بازیکنان قرمز به دروازه شوت زده و تبدیل به گل میشود .
  • بازیکن شماره ۳ آبی نزدیکترین شخص به توپ است و می دود تا توپ را گرفته و به سمت نیمه زمین دریبل می زند .
  • بازیکن قرمز شماره ۲ به نیمه زمین می دود در حالی که توپ اصلی پس گرفته شده است و با توپ جدید به سمت دروازه حمله میکند .
  • اگر تیم حمله کننده شوت بزند و توپ را از دست بدهد توپ در اختیار تیم حریف قرار خواهد گرفت .

 

تمرینات هوازی فوتبال - تصویر دوم

تمرینات هوازی فوتبال – تصویر دوم

به تصویر بالا نگاه کنید :

  • بازیکن شماره یک قرمز به سمت دورازه حریف شوت میزند و تو شوت او به بیرون می رود .
  • بازیکن قرمز ۱ باید توپ را پوشش دهد .
  • تیم آبی حال، توپ را به نزدیکترین جایی می برد که توپ از زمین بیرون رفته است و از آنجا شروع به حمله می کند .
  • تیم قرمز این توپ را با توپ از دست رفته عوض می کند .
بیشتر بخوانید :  تمام کنندگی در فوتبال با تمرین حرکت ضربدری ، شوت و ارسال روی دروازه

 

جدیدترین تمرینات هوازی

تمرینات هوازی فوتبال – تصویر سوم

اگر توپ از محوطه بازی بیرون رفت ، چرخش صورت می‌گیرد. به تصویر زیر نگاه کنید :

  • بازیکن قرمز توپ را به منطقه بیرون میفرستد و به دنبال آن میدود تا دوباره توپ را بدست بیاورد .
  • بازیکن شماره ۲ آبی نزدیکترین توپ کناری را برمی دارد .
  • بازیکن شماره ۱ قرمز توپی که ابی گرفته است را جایگزین می کند .
  • اگر توپ به یک گوشه ای برود، بازیکنی که توپ را قبلا بدست داشته دوباره باید ان را پس بگیرد .

 

تیمی که موفق شود در مدت زمان مشخص ، بیشترین گل را به ثمر برساند ؛ برنده است .

نکات مربیگری در اجرای این تمرین هوازی :

  1. بازیکنان مهاجم باید در تصمیم گیری سریع عمل کنند .
  2. انتقال سریع در از دفاع به حمله .
  3. ایجاد تاخیر در زمانی که تعداد بازیکن ها کم هستند .
  4. بازیکنان را تشویق کنید تا به سمت دروازه زیاد شوت بزنند .
  5. دریبلینگ برای بر هم زدن آرایش تیم مدافع .
  6. تیم مهاجم با دو ضرب بازی می کند. در زمان پوشش توپ می تواند سه ضرب هم بازی کند.
  7. با گسترش محوطه تمرین میتوانید شدت تمرین را افزایش دهید .
  8. سرعت بازی باید دائما تغییر کند و بازیکنان به سمت جلو رفته تا توپ را بدست بیاورند.

 

متغیرها در نحوه اجرای این تمرین هوازی

با اضافه کردن یک یار خنثی برای کمک به تیم مالک توپ ، میتوانید میزان حفظ توپ آنها را افزایش دهید .

 

نکته پایانی در اجرای تمرینات هوازی فوتبال :

با استفاده از بازیهای زمین کوچک و همراه با حفظ شدت مناسب ، میتوانید سیستم هوازی و استقامت عضلانی بازیکنان را بهبود دهید .

بیشتر بخوانید :  تمرینات حفظ توپ - با این 9 تمرین مانند بارسلونا بازی کنید

ارائه این نمونه تمرینات با تکیه بر بازیهای زمین کوچک ، علاوه بر توسعه تکنیک و تاکتیک فردی و گروهی ، به انها در بهبود ظرفیت سیستم انرژی هوازی کمک میکند .

 

Like
امتیاز :
بدون رای!
دیدگاهتان را بنویسید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

عضویت در خبرنامه پرس 90

تمامی اطلاعات محفوظ است!

محصولات آموزشی فوتبال