تمرینات هوازی فوتبال – با اجرای این تمرین بازیکنانتان بیشتر خواهند دوید

تمرینات هوازی فوتبال به شما کمک میکند تا علاوه بر توسعه ظرفیت سیستم انرژی بازیکنان ، نقاط قوت و ضعف بازیکنانتان را اصلاح کنید .

پیش از شروع این مطلب ، حتما پیشنهاد میکنیم تا مطلب : سیستم های انرژی در فعالیتهای ورزشی – تشریح سیستمهای فسفاژن ، لاکتات و هوازی که در گروه مطالعاتی آموزشی پرس ۹۰ تهیه و تدوین شده است را نگاه کنید تا درک مناسبی از سیستمهای انرژی پیدا کنید .

 

این مطلب را پیشنهاد میدهیم : سیستم های انرژی در فعالیتهای ورزشی – تشریح سیستمهای فسفاژن ، لاکتات و هوازی

 

اهداف و سازماندهی تمرینات هوازی فوتبال :

این تمرین بر بهبود عملکرد گلزنی ، و توسعه انتقال بازی به حمله تمرکز دارد . این تمرین برای رده سنی ۱۴ سال به بالا توصیه میشود .

تمرین در یک زمین به ابعاد ۲۵×۴۰ متر سازماندهی میشود .

بازیکنان را در قالب دو تیم چهار نفره همراه با یک دروازه بان در هر سمت تقسیم بندی کنید .

تمرین با شدت پایین و بصورت هوازی انجام میشود .

 

تمرینات هوازی فوتبال

سازماندهی و اجرای تمرینات هوازی فوتبال

همانند تصویر ، زمین بازی را سازماندهی کنید .

زمین بازی را از نیمه تقسیم کنید و ۴ گوشه تمرین را با استفاده از مخروطها مشخص کنید . در کنار هر مخروط در گوشه ها یک عدد توپ قرار دهید ( جمعا ۶ توپ در نقاط A,B,C,D,E,F ) . لازم به ذکر است که یک توپ هم برای بازی ۴ در مقابل ۴ در نظر بگیرید .

بازی در دو زمان ۸ دقیقه ، به همراه ۲ دقیقه استراحت فعال در بین آن انجام میشود .

در این تمرین ، قانون آفساید برقرار نیست .

بیشتر بخوانید :  دانلود ويدئو اعجوبه شوت ، روبرتو كارلوس

 

نحوه ی اجرای تمرینات هوازی فوتبال :

دو تیم در برابر هم قرار میگیرند و تلاش میکنند تا طبق قوانین زیر به حریف گل بزنند :

  • دو تیم با هم رقابت می کنند و تلاش می کنند تا به هم طبق قوانین ذکر شده گل بزنند .
  • وقتی که تیمی گل می‌زند می تواند به نیمه خود بازگشته و یک توپ دیگر ( از گوشه ها ) برای حمله جدید بردارد .
  • عضوی از تیم مدافع باید توپ را پس بگیرد و توپ جدیدی را که تیم حمله کننده گرفته است جابجا کند .

 

تمرینات هوازی فوتبال - تصویر یک

تمرینات هوازی فوتبال – تصویر یک

به عنوان مثال ، به تصویر بالا نگاه کنید :

  • یکی از بازیکنان قرمز به دروازه شوت زده و تبدیل به گل میشود .
  • بازیکن شماره ۳ آبی نزدیکترین شخص به توپ است و می دود تا توپ را گرفته و به سمت نیمه زمین دریبل می زند .
  • بازیکن قرمز شماره ۲ به نیمه زمین می دود در حالی که توپ اصلی پس گرفته شده است و با توپ جدید به سمت دروازه حمله میکند .
  • اگر تیم حمله کننده شوت بزند و توپ را از دست بدهد توپ در اختیار تیم حریف قرار خواهد گرفت .

 

تمرینات هوازی فوتبال - تصویر دوم

تمرینات هوازی فوتبال – تصویر دوم

به تصویر بالا نگاه کنید :

  • بازیکن شماره یک قرمز به سمت دورازه حریف شوت میزند و تو شوت او به بیرون می رود .
  • بازیکن قرمز ۱ باید توپ را پوشش دهد .
  • تیم آبی حال، توپ را به نزدیکترین جایی می برد که توپ از زمین بیرون رفته است و از آنجا شروع به حمله می کند .
  • تیم قرمز این توپ را با توپ از دست رفته عوض می کند .
بیشتر بخوانید :  تاکتیکهای تهاجمی سیستم 4-3-3 - هفت راز حمله در سیستم 4-3-3 را بیاموزید

 

جدیدترین تمرینات هوازی

تمرینات هوازی فوتبال – تصویر سوم

اگر توپ از محوطه بازی بیرون رفت ، چرخش صورت می‌گیرد. به تصویر زیر نگاه کنید :

  • بازیکن قرمز توپ را به منطقه بیرون میفرستد و به دنبال آن میدود تا دوباره توپ را بدست بیاورد .
  • بازیکن شماره ۲ آبی نزدیکترین توپ کناری را برمی دارد .
  • بازیکن شماره ۱ قرمز توپی که ابی گرفته است را جایگزین می کند .
  • اگر توپ به یک گوشه ای برود، بازیکنی که توپ را قبلا بدست داشته دوباره باید ان را پس بگیرد .

 

تیمی که موفق شود در مدت زمان مشخص ، بیشترین گل را به ثمر برساند ؛ برنده است .

نکات مربیگری در اجرای این تمرین هوازی :

  1. بازیکنان مهاجم باید در تصمیم گیری سریع عمل کنند .
  2. انتقال سریع در از دفاع به حمله .
  3. ایجاد تاخیر در زمانی که تعداد بازیکن ها کم هستند .
  4. بازیکنان را تشویق کنید تا به سمت دروازه زیاد شوت بزنند .
  5. دریبلینگ برای بر هم زدن آرایش تیم مدافع .
  6. تیم مهاجم با دو ضرب بازی می کند. در زمان پوشش توپ می تواند سه ضرب هم بازی کند.
  7. با گسترش محوطه تمرین میتوانید شدت تمرین را افزایش دهید .
  8. سرعت بازی باید دائما تغییر کند و بازیکنان به سمت جلو رفته تا توپ را بدست بیاورند.

 

متغیرها در نحوه اجرای این تمرین هوازی

با اضافه کردن یک یار خنثی برای کمک به تیم مالک توپ ، میتوانید میزان حفظ توپ آنها را افزایش دهید .

 

نکته پایانی در اجرای تمرینات هوازی فوتبال :

با استفاده از بازیهای زمین کوچک و همراه با حفظ شدت مناسب ، میتوانید سیستم هوازی و استقامت عضلانی بازیکنان را بهبود دهید .

بیشتر بخوانید :  سیستم 2-4-4 در برابر سیستم 2-5-3 با هدف حمله از کناره ها

ارائه این نمونه تمرینات با تکیه بر بازیهای زمین کوچک ، علاوه بر توسعه تکنیک و تاکتیک فردی و گروهی ، به انها در بهبود ظرفیت سیستم انرژی هوازی کمک میکند .

 

دیدگاهتان را بنویسید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.