//سیستم های انرژی در فعالیتهای ورزشی – تشریح سیستمهای فسفاژن ، لاکتات و هوازی

سیستم های انرژی در فعالیتهای ورزشی – تشریح سیستمهای فسفاژن ، لاکتات و هوازی

در حین فعالیتهای ورزشی و در زمانهای مختلف ، بدن برای تامین سوخت و ساز مورد نیاز از سیستم های انرژی خاصی استفاده میکند .

 

 

دانستن سیستم های انرژی ، چه کمکی میکند ؟

اگر شما مربی ورزشی هستید و یا به صورت انفرادی فعالیتهای ورزشی را انجام دهید ، با دانستن سیستم های انرژی میتوانید جلسات تمرینی تان را با بخشهای مناسب طراحی کنید ، به شما در بهبود عملکرد ورزشی ، کمک شایانی خواهد کرد .

استاد محمد احمدی مقدم ، اعتقاد دارد که دانستن سیستم های انرژی پایه علم تمرین میباشد ، چرا که با دانستن آن میتوانید بخش های مختلف تمرین را با بار و حجم و همینطور زمانهای ریکاوری مناسب سازماندهی و اجرا کنید .

 

 

سیستم های انرژی در ورزش ، شامل چه بخش هایی است ؟

سیستم های انرژی در حین فعالیتهای ورزشی ، به سه بخش ؛ فسفاژن ، لاکتات و هوازی تقسیم میشوند .

 

 

سیستم فسفاژن و یا کراتین فسفات ( atp-pcr system )

سیستم فسفاژن مبنای فعالیتهای ۵ تا ۱۵ ثانیه ای است . این بدان مبنا است که فعالیتهایی نظیر دویدنهای انفجاری ، پرشها و حرکات سریعی که در این مدت زمان انجام میشود از این سیستم استفاده میکند .

این سیستم جزو دسته بی هوازی است ، یعنی برای تولید ATP نیاز به حضور اکسیژن ندارد .

 

سیستم لاکتات و یا گلیکولیتیک ( atp-pcr system )

فعالیتهایی که در مدت زمان ۱ الی ۲ دقیقه ( با توجه به ویژگی های فردی متغیر است ) و با حداکثر توان انجام میشود از این سیستم برای تامین سوخت ساز بدن استفاده میکند .

این سیستم نیز ، همانند سیستم فسفاژن جزو دسته بی هوازی است و برای تولید ATP نیاز به حضور اکسیژن ندارد .

 

سیستم هوازی و یا اکسیداتیو ( oxidative system )

فعالیتهای بلند مدتی که با شدت پایین انجام میشود از سیستم هوازی برای تامین سوخت و ساز استفاده میکند .

فعالیتهای بلند مدت و کم شدت مانند ؛ نرم دوی از این سیستم بهره می گیرند .

بر خلاف دو سیستم فسفاژن و لاکتات ، این سیستم برای تولید ATP نیاز به اکسیژن دارد .

 

در این ویدئو خواهید آموخت :

  • تفاوت بین سیستم های هوازی و بی هوازی
  • درک سیستم فسفاژن
  • درک سیستم لاکتات
  • درک سیستم هوازی
  • زمانبندی سیستم های انرژی در حین فعالیتهای ورزشی
  • منابع مصرفی در هر سیستم انرژی
  • نحوه توسعه ظرفیت سیستم های انرژی
  • و …

 

۱۳۹۷-۷-۶ ۲۲:۳۱:۵۴ +۰۰:۰۰ مهر ۶ام, ۱۳۹۷|آموزشهای مجازی|٪ نظ

۲ نظرات

  1. موسى ۱۰ مهر ۱۳۹۷ از ۸:۱۴ ق.ظ پاسخ دادن

    سلام علیکم

    سایت تلیگرام رو بفرستید لطفا

    • محمد احمدی مقدم ۱۰ مهر ۱۳۹۷ از ۱۱:۱۸ ب.ظ پاسخ دادن

      سلام و عرض ادب .
      با مراجعه به لینک زیر ، میتونید به کانال گروه مطالعاتی آموزشی پرس ۹۰ در تلگرام بپیوندید .

      https://telegram.me/press90

دیدگاهتان را بنویسید

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.