سیستم های انرژی در فعالیتهای ورزشی – تشریح سیستمهای فسفاژن ، لاکتات و هوازی
در حین فعالیتهای ورزشی و در زمانهای مختلف ، بدن برای تامین سوخت و ساز مورد نیاز از سیستم های انرژی خاصی استفاده میکند .
دانستن سیستم های انرژی ، چه کمکی میکند ؟
اگر شما مربی ورزشی هستید و یا به صورت انفرادی فعالیتهای ورزشی را انجام دهید ، با دانستن سیستم های انرژی میتوانید جلسات تمرینی تان را با بخشهای مناسب طراحی کنید ، به شما در بهبود عملکرد ورزشی ، کمک شایانی خواهد کرد .
استاد محمد احمدی مقدم ، اعتقاد دارد که دانستن سیستم های انرژی پایه علم تمرین میباشد ، چرا که با دانستن آن میتوانید بخش های مختلف تمرین را با بار و حجم و همینطور زمانهای ریکاوری مناسب سازماندهی و اجرا کنید .
سیستم های انرژی در ورزش ، شامل چه بخش هایی است ؟
سیستم های انرژی در حین فعالیتهای ورزشی ، به سه بخش ؛ فسفاژن ، لاکتات و هوازی تقسیم میشوند .
سیستم فسفاژن و یا کراتین فسفات ( atp-pcr system )
سیستم فسفاژن مبنای فعالیتهای ۵ تا ۱۵ ثانیه ای است . این بدان مبنا است که فعالیتهایی نظیر دویدنهای انفجاری ، پرشها و حرکات سریعی که در این مدت زمان انجام میشود از این سیستم استفاده میکند .
این سیستم جزو دسته بی هوازی است ، یعنی برای تولید ATP نیاز به حضور اکسیژن ندارد .
سیستم لاکتات و یا گلیکولیتیک ( atp-pcr system )
فعالیتهایی که در مدت زمان ۱ الی ۲ دقیقه ( با توجه به ویژگی های فردی متغیر است ) و با حداکثر توان انجام میشود از این سیستم برای تامین سوخت ساز بدن استفاده میکند .
این سیستم نیز ، همانند سیستم فسفاژن جزو دسته بی هوازی است و برای تولید ATP نیاز به حضور اکسیژن ندارد .
سیستم هوازی و یا اکسیداتیو ( oxidative system )
فعالیتهای بلند مدتی که با شدت پایین انجام میشود از سیستم هوازی برای تامین سوخت و ساز استفاده میکند .
فعالیتهای بلند مدت و کم شدت مانند ؛ نرم دوی از این سیستم بهره می گیرند .
بر خلاف دو سیستم فسفاژن و لاکتات ، این سیستم برای تولید ATP نیاز به اکسیژن دارد .
در این ویدئو خواهید آموخت :
- تفاوت بین سیستم های هوازی و بی هوازی
- درک سیستم فسفاژن
- درک سیستم لاکتات
- درک سیستم هوازی
- زمانبندی سیستم های انرژی در حین فعالیتهای ورزشی
- منابع مصرفی در هر سیستم انرژی
- نحوه توسعه ظرفیت سیستم های انرژی
- و …
2 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ
این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش میشوند.
سلام علیکم
سایت تلیگرام رو بفرستید لطفا
سلام و عرض ادب .
با مراجعه به لینک زیر ، میتونید به کانال گروه مطالعاتی آموزشی پرس ۹۰ در تلگرام بپیوندید .
https://telegram.me/press90