یکی از تمریناتی که تقریبا در تمامی طول فصل میتوان استفاده کرد ، تمرینات تکنیکهای پایه است . در این تمرین دو بازیکن روبروی هم قرار میگیرند ، یک بازیکن به عنوان بازیکن سرور و دیگری انجام دهنده تمرین .
 این تمرینات از بغل پا زدن ( پاس کوتاه ) شروع  و در ادامه با ضربه زدن روی پا ، کنترل با ران و برگشت دادن ، کنترل سینه و بازگرداندن و ضربه سر ادامه می یابد . توجه داشته باشید که تکنیکها به ترتیب از پایین به بالا انجام شود .
میتوانید پس از ۳۰ ثانیه هر حرکت ، وظایف بازیکن را تعویض کنید .
استفاده از این تمرینات دو وجه دارد . یکی برای آموزش تکنیکها و بعدی برای گرم کردن بازیکنان . در بعضی مواقع مانند بازیها که زمان لازم برای گرم کردن به هر دلیلی وجود ندارد ، این تمرینات بازدهی سریعی در گرم کردن بازیکنان دارد .
هم اکنون میتوانید ویدئو این تمرین را به صورت رایگان و با حجم پایین از وب سایت پرس ۹۰ دانلود کنید .