تمرین توسعه چابکی و تعادل برای فوتبال با هدف بهبود عملکرد سرعتی و جلوگیری از مصدومیتها

یکی از اصلی ترین ارکان آمادگی جسمانی ، چابکی میباشد که یک ورزشکار در اجرا فعالیتهای هر چه بهتر فوتبال به آن نیاز دارد .
عوامل موثر افزایش چابکی میتوان به نکاتی همچون : تعادل عضلانی ( حفظ تعادل بدن هنگامی که بدن در حال حرکت یا ثابت است ) ، استقامت عضلانی ( توانایی عضلات برای غلبه بر استقامت ) ، سرعت ( توانایی در حرکت کلی و یا بخش از بدن) ، هماهنگی عصب و عضله ( توانایی برای کنترل حرکتی بدن برای همکاری با توابع حسی بدن
در این مطلب میتوانید یک نمونه از تمرینات چابکی و تعادل رو مشاهده کنید .

نکات مربیگری :

1. هدف : بهبود چابکی و تعادل در هنگام تغییر مسیر
2. سرعت : شتاب و کاهش سرعت
3. تن عضلانی : همسترینگ، گلوتسها و کشاله ران
4. کنترل از بدن
5. گام های ریز کردن برای تنظیم مجدد جابجایی بدن