فيلم مدلهاي متنوع تمرينات هماهنگی

مدلهاي متنوع تمرينات دريل

مدلهاي متنوع تمرينات دريل

تمرينات هماهنگی يكي از تمريناتي است كه در تمامي رده هاي سني توصيه ميشود . تمرينات هماهنگی علاوه بر افزايش قدرت ساقهاي پا و هماهنگي بين اعضاي بدن ، شعاع حركتي پاها را نيز افزايش ميدهد و در نتيجه بازيكن در حركتهاي پا به توپ تسلط و تكنيكهايي نظير پاس ، شوت و سانتر استيل مناسب تري خواهد داشت .
اين تمرينات در فرمهاي گوناگوني نظير نرده بان ، موانع و حلقه هولاهوپ انجام ميپذيرد كه هر كدام داراي مدلهاي متنوعي ميباشد و تاثير گذاري هر كدام بر بخشهايي از بدن است ، اما هدف همه آنها هماهنگي بين اعصاب و عضله های هدف ميباشد .
ما در اين ويدئو برخي مدلهاي هماهنگی در ابزار نرده بان را خدمت شما معرفي ميكنيم .
توصيه اي كه براي انجام اين حركت در رده هاي مختلف سني ميكنم ، سطح سادگي آن نسبت به رده هاي پايين و كودكان است .
در ضمن حركتهاي دست و بالا تنه را نيز در تمرين دقت ويژه اي داشته باشيد . همچنين ميتوانيد در ادامه اين حركات بعضي موارد مانند شوت زني ، پاس ، استارت و … را با توجه به سیستمهای انرژی مورد نظر تلفيق كنيد .

حركت يك پا / One Foot Runs
در اين حركت به صورت ساده و يك پا يك پا انجام ميشود .


One Foot Runs


دوپا / Two Foot Runs
حركت به صورت يك پا انجام ميپذيرد و وقتي پاي عقب تر به خانه پايه جلويي قرار گرفت پاي جلو در خانه جلويي قرار ميگيرد و همينطور ادامه ميابد .

Two Foot Runs

حركت از كنار / Lateral Runs
حركت مانند حركت بالايي صورت ميگيرد ، يعني پاي جلويي وقتي ميتواند به مربع بعدي گام بگذارد كه پاي عقب يكبار در همان مربع قرار گرفته باشد ، با اين تفاوت كه از كنار انجام ميشود .

Lateral Runs


حركت اسكي / Cross Country Skier
بازيكن به پهلو بيرون نرده بان مي ايستد و به صورت يك پا يك پا و در هر مربع پاها قرار ميگيرد .

Cross Country Skier


اسكاچ هاپ / Hop Scotch
اين حركت به صورت جفت پا در مربع اول سپس در راسته مربع بعدي در بيرون از نرده بان دوپا باز ميشود و در خانه بعدي جفت پا و همينطور يكي در ميان ادامه ميابد .

Hop Scotch


گام بلند / Straddle Hops
به صورت گام بلند به كناره ها جهش و هر جهش يك پيشروي در مربع ها .

Straddle Hops


پرش جفت پا / Jump Cuts
اين حركت به صورت جفت پا در مربع اول سپس در راسته مربع بعدي در بيرون از نرده بان و سپس در داخل مربع بعدي و همينطور ادامه ميابد ( به صورت جفت پا )

Jump Cuts


كوهنوردي ديوانه وار / Crazy Climber
به صورت جهشي ابتدا يك پا در داخل مربع و ديگري در بيرون مربع ، سپس با جهش پاي بيرون به داخل مربع بعدي قرار گيرد ، طوري كه در راسته نرده بان جهت داشته باشد . پا در مربع عقبتر با چرخش به سمت راست در خارج راسته مربعي كه پا قرار دارد و همينطور يكي به چپ و يكي به راست ادامه ميابد .

Crazy Climber


حركت اره اي / Buzz Saw
يك پا داخل مربع ، پاي دوم در همان مربع سپس پايي كه ديرتر وارد مربع شده به بيرن مربع و به دنبالش پاي بعدي بيرون مربع ، و دو پاي بعدي پشت سر هم داخل مربع بعدي و همينطور ادامه ميابد .

Buzz Saw


شلاق زدن خطي / Linear Trail Whip
يك پا به صورت لي ، لي به جلو پيشروي دارد و پاي بعدي در پشت سر در بيرون هر مربع قرار ميگيرد . با هر لي پاي عقبي در چپ و راست بيرون مربع قرار ميگيرد .

Linear Trail Whip


مختلط / Icky Shuffle
اين حركت با حركاتي به پهلو و بدني رو به جلو حركت ميكند . يك پا درون مربع و يك پا بيرون ، سپس دو پا درون مربع ، پاي قبلي بيرون مربع سپس پايه كه تازه بيرون از مربع آمده به داخل مربع بعدي پاي عقب تر نيز به داخل مربع بعدي و همينطور ادامه ميابد .

 

Icky Shuffle

در صورتي كه به دليل ضعف بيان ما متوجه نحوه تمرينات نشديد ميتوانيد فايل ويدئويي را دانلود كنيد .

 

نام فايل
حجم فايل
لينك دانلود
مدلهاي متنوع تمرينات دريل
51 مگابايت
Download

 

3 دیدگاه برای “فيلم مدلهاي متنوع تمرينات هماهنگی

    • محمد احمدي مقدم گفته:

      سلام

      ابزار نرده بان که برای تمرینات هماهنگی استفاده میشه ، میتونید خودتون هم با کمی وقت گذاشتن و خلاقیت بسازینش .

      با بندبرزنتی کوله پشتی راجت میشه ساختش .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

ورود | ثبت نام
شماره موبایل یا پست الکترونیک خود را وارد کنید
برگشت
کد تایید را وارد کنید
کد تایید برای شماره موبایل شما ارسال گردید
ارسال مجدد کد تا دیگر
برگشت
رمز عبور را وارد کنید
رمز عبور حساب کاربری خود را وارد کنید
برگشت
رمز عبور را وارد کنید
رمز عبور حساب کاربری خود را وارد کنید
برگشت
درخواست بازیابی رمز عبور
لطفاً پست الکترونیک یا موبایل خود را وارد نمایید
برگشت
کد تایید را وارد کنید
کد تایید برای شماره موبایل شما ارسال گردید
ارسال مجدد کد تا دیگر
ایمیل بازیابی ارسال شد!
لطفاً به صندوق الکترونیکی خود مراجعه کرده و بر روی لینک ارسال شده کلیک نمایید.
تغییر رمز عبور
یک رمز عبور برای اکانت خود تنظیم کنید
تغییر رمز با موفقیت انجام شد
چطور میتوانیم کمکتان کنیم؟

جهت مشاوره و راهنمایی در خصوص تهیه محصولات، روی پشتیبانی ضربه بزنید تا پاسخگوی شما باشیم.