تمرینات پلی متریک عبارت اند از هر گونه تمرین عضلانی که توام با پرش و رفلکس کشش عضله مورد استفاده قرار میگیرد را تمرینات پلی متریک میگویند . به عبارت دیگر تمرینات پلی متریک نوعی از حرکتهای جهشی و پرشی است که به صورت پی در پی انجام میشود .
از این نوع تمرینات میتوانید در قبل از شروع مسابقات یعنی زمانی که چهار هفته از تمرینات را پشت سر گذاشتید و در فصل مسابقاتی نیز در روز سوم بعد از مسابقه در برنامه های تمرینی خود بگنجانید .
در این مطلب ویدئویی از تمرینات مداری پلی متریک را قرار داده ایم که مربوط به آکادمی فلامینگو برزیل میشود . در این تمرین از چهار سیکل مختلف استفاده شده است .

نکته :
قبل از انجام این تمرین ، باید به کمک یک متخصص ، تکنیکهای نادرست اجرا و تعداد تکرارهای اشتباه که میتواند منجر به آسیب دیدگی های جدی شود را شناسایی کنید . ( به عنوان مثل : بنده به شخصه قسمت کولی رو قبول ندارم  )

نکات کوچینگ :
۱ – استفاده از تمام بدن برای تولید قدرت
۲ – پرش به بالا و حداقل تماس با زمین
۳ – تمرین از هر دو طرف انجام شود
۴ – شتاب