جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • دسته بندی
    • تمرینات و مهارتهای فوتبال
      • بازیهای زمین کوچک فوتبال (SSG)
      • آموزش و تمرینات تاکتیکی فوتبال
      • تمرینات دروازه بانی فوتبال
      • تمرینات دریبلینگ فوتبال
      • تمرینات مدرسه فوتبال
      • تمرینات سرعتی ، هماهنگی و چابکی فوتبال
    • مطالب آموزشی
      • سیستمهای فوتبال
      • بدنسازی فوتبال
      • کتاب مربیگری فوتبال
      • تغذیه و سلامت
      • نرم افزارهای مربیگری
      • مستند ، بازی و مصاحبه
      • اخبار سایت
    • آنالیز فوتبال
      • بازیهای خارجی
      • بازیهای داخلی
  • فروشگاه
    • کتاب ، فیلم و دوره های آموزشی فوتبال
      • تمرینات فوتبال
      • تاکتیکهای فوتبال
      • بدنسازی فوتبال
      • مدرسه فوتبال
      • تمرینات دروازه بانی
      • تاکتیکها و تمرینات فوتسال
    • تجهیزات تمرینی فوتبال
    • کالای ورزشی
      • کفش فوتبال
  • تماس با ما
  • دانلودهای من
 
  • 09337702337 - 09119615768
  • press90.com@gmail.com
پرس 90 | آموزش فوتبال | مربیگری فوتبال | تمرینات فوتبال
0

ورود و ثبت نام

محصولات آموزشی
  • تمرینات فوتبال
    • تمرینات حرفه ای فوتبال
    • حمله در فوتبال
    • اصول دفاع در فوتبال
    • تمرینات کنترل و پاس بارسلونا
    • تمرینات کنترل و پاس آلمان
  • تاکتیکهای فوتبال
    • مربیگری سیستم ۱-۳-۲-۴
    • جلسات تاکتیکی فوتبال
    • تاکتیکهای دفاعی بارسلونا
  • مدرسه فوتبال
    • ۴۰ جلسه ۹ تا ۱۲ سال
    • ۴۵ جلسه ۱۳ تا ۱۵ سال
    • توسعه مهارتهای فردی
    • تربیت فوتبالیستهای آینده
  • بدنسازی فوتبال
    • ۶ هفته تمرین پیش فصل
  • تمرینات دروازه بانی
    • ۳۵جلسه تمرینی دروازه بانی
    • تمرینات دروازه بانی والسال
  • کتب انگلیسی
    • ۴۴۰ فایل تمرینی حرفه ای
    • تاکتیکهای تهاجمی مورینیو
    • تاکتیکهای دفاعی مورینیهو
    • تاکتیکهای تهاجمی یورگن کلوپ
    • تاکتیکهای دفاعی یورگن کلوپ
    • تمرینات دوره بدنسازی
    • مربیگری بازی ترکیبی
    • جلسات تهاجمی تیم ملی اسپانیا
    • مربیگری بازی موقعیت یابی
    • تمرینات فصل بارسلونا
  • تاکتیکها و تمرینات فوتسال
    • ۱۰۰ تاکتیک حرفه ای فوتسال
    • ۲۸۰ تمرین فوتسال
    • تمرینات تکنیکی و تاکتیکی فوتسال
    • تاکتیکها،تمرینات وبدنسازی فوتسال
  • صفحه اصلی
  • دسته بندی
    • تمرینات و مهارتهای فوتبال
      • بازیهای زمین کوچک فوتبال (SSG)
      • آموزش و تمرینات تاکتیکی فوتبال
      • تمرینات دروازه بانی فوتبال
      • تمرینات دریبلینگ فوتبال
      • تمرینات مدرسه فوتبال
      • تمرینات سرعتی ، هماهنگی و چابکی فوتبال
    • مطالب آموزشی
      • سیستمهای فوتبال
      • بدنسازی فوتبال
      • کتاب مربیگری فوتبال
      • تغذیه و سلامت
      • نرم افزارهای مربیگری
      • مستند ، بازی و مصاحبه
      • اخبار سایت
    • آنالیز فوتبال
      • بازیهای خارجی
      • بازیهای داخلی
  • فروشگاه
    • کتاب ، فیلم و دوره های آموزشی فوتبال
      • تمرینات فوتبال
      • تاکتیکهای فوتبال
      • بدنسازی فوتبال
      • مدرسه فوتبال
      • تمرینات دروازه بانی
      • تاکتیکها و تمرینات فوتسال
    • تجهیزات تمرینی فوتبال
    • کالای ورزشی
      • کفش فوتبال
  • تماس با ما
  • دانلودهای من

وبلاگ

پرس 90 | آموزش فوتبال | مربیگری فوتبال | تمرینات فوتبال > News > آرشيو دانلود و آموزش > پزشكي فوتبال > برنامه تغذیه در روز مسابقه فوتبال

برنامه تغذیه در روز مسابقه فوتبال

تغذيه در فوتبال

تغذیه در فوتبال

کلیه تیمها زحمت میکشندن ، تمرین میکنند تا بازیکنان در طول ۴۸ ساعت در زمان بازی در اوج آمادگی قرار داشته باشد .راههای بسیاری برای بهبود بازدهی بازیکنان در روز مسابقه توصیه شده است که نقش تغذیه اجتناب ناپذیرترین عامل در امادگی بازیکنان میباشد .در تغذیه مواد مغذی اصلی بدن شامل کربو هیدارتها یا همان قندها ، پروتئینها و چربیها میباشد . همچنین میتوان مصرف مایعات و حتی خواب به عنوان دیگر عوامل مهم رساندن بازیکنان به شرایط آرمانی در روز مسابقه نام برد .
در این مطلب قصد داریم تا به بررسی چگونگی تغذیه ، خواب و مایعات قبل ، حین و بعد از بازیها اشاره کنیم .

کربو هیدراتها

 کربو هیدراتها از کربن ، هیدروژن و اکسیژن و آبها تشکیل میشود . بدن برای دستیابی سریع به انرژی نیازمند کربوهیدارتهاست .
کربو هیدارتها موثرترین عامل تولید انرژی در بدن می باشد . چیزی در حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد انرژی بدن به واسطه کربو هیدارتها تامین میشود . کربو هیدارتها در غذاهایی نظیر سیب زمینی ، برنج ، نان و ماکارونی یافت میشود که پس از مصرف در مدت ۲ ساعت از معده خارج و در مدت زمان ۳ تا ۴ ساعت تولید انرژی میکند و در بدن مورد استفاده قرار میگیرد .
به نظر من خورشت قیمه یک غذای کامل است .همچنین غذاهای آب دار به دلیل حفظ ارزشهای غذایی مواد ، بسیار غذای مناسبی است . ماکارونی نیز باید با نان خورده شود . مصرف گوشت سفید در روز مسابقه توصیه میشود ، همچنین توصیه میکنم از مصرف غذاهای سرخ کردنی پرهیز شود .

پروتئین ها

چیزی حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد از انرژی بدن از طریق پروتئینها تامین میشود . پروتئینها را میتوانید در غذاهایی چون : زرده تخم مرغ ، لبنیات و گوشت قرمز بیابید .
منبع اسیدهای آمینه در بدن غذاهای پروتئین دار هستند . پس برای فراهم آوردن ترکیبات لازم جهت انجام ترمیم بافتها و وظایف طبیعی بکار می روند .
غذاهای نباتی مثل نخود و آجیل ( البته نه تخمه ) برای ترمیم بافتهای بدن و رشد عضلات و منطبق شدن آنزیمی لازم است . اگر در هنگام مصرف غذا پروتئین کافی دریافت نشود ، در آینده بازسازی سلول اتفاق نمی افتد و در برخی از بافتهای حساس بدن از بین خواهد رفت .
فراموش نکنید ؛ یکی از دلایل گرفتگی عضلات بدن کم بودن املاح بدن است .

چربی ها

انرژی حاصل از سوخت چربیها بیش از پروتئینها و کربوهیدراتهاست . هر گرم پروتئین و کربو هیدارت ۴ کیلو کالری انرژی تولید میکند این در حالی است که هر گرم چربی ۹ کیلو کالری انرژی برای بدن فراهم می آورد . هر چند سرعت هضم چربی ها کمتر از سایر مواد غذایی بدن است ، اما با اصلی ترین منبع انرژی از فعالیتهای طولانی از چربی به دست می آید .
نکته : هنگام سوخت چربی اکسیژن بیشتری مصرف میشود ، پس مصرف آن در روز بازی اصلا توصیه نمیشود .

تغذیه پیش از بازی

دو روز مانده به مسابقه باید رژیم غذایی مناسبی اتخاذ گردد . از صرف غذاهایی چون ، نوشابه های گازدار ، ادویه و چربی زیاد پرهیز شود . از مصرف غذایی که حاوی مقادیر زیاد سلولزی مانند کاهو ، خود داری شود .
همچنین در روز مسابقه ۳ تا ۴ ساعت قبل از بازی نباید غذایی صرف شود ، زیرا زمان کافی برای هضم و جذب به بدن وجود ندارد .
بازیکنی که صبحانه و ناهارش در روز مسابقه یکی است ، بازدهی کمتری در زمان بازی از خود نشان میدهد . اولین وعده غذایی در روز مسابقه صبحانه است ( این را به بازیکنان خود متذکر شوید ) که باید در حدود ۶ تا ۷ ساعت قبل از زمان برگزاری بازی مصرف شود . دومین وعده غذایی نیز ناهار است که باید در حدود ۳ تا ۴ ساعت قبل از بازی صرف شود .
مصرف مایعات در روز بازی باید در چند مرحله مورد استفاده قرار گیرد .
۲ تا ۳ ساعت قبل از بازی مصرف ۵۰۰ سی سی آب . یک ساعت مانده به بازی نیز به همین مقدار و مصرف ۱۰۰ تا ۲۰۰ سی سی آب در حین بازی و بین نیمه ها توصیه میشود . مصرف مایعات تا پس از اتمام بازی باید ادامه پیدا کند ، تا آب از دست رفته جایگزین شود .
مایع باید خنک باشد اما نباید بیش از اندازه سرد باشد ؛ زیرا در بدن گرما و سرما ایجاد میشود که با یکدیگر مغایرت دارند . محتوای قند مایعات نیز باید کم باشد .
نظر شخصی بنده این است که ۲ ساعت قبل از بازی و در حدود ۳۰ دقیقه بگذارید بازیکنان بخوابند تا ریکاوری ذهنی و عضلانی در بدنشان رخ دهد .

اشتراک گذاری:
برچسب ها: پروتئينتغذيه در روز بازيتغذيه فوتبالتغذيه ورزشچربيكربوهيدراتمايعاتمايعات در بازي فوتبالمواد غذايي ورزشي
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

شرایط سنی رده های پایه در سال 95 و 96 اعلام شد

شرایط سنی رده های پایه در فصل ۹۵-۹۴ و ۹۶-۹۵ اعلام شد

تمرینات دایره ای با بازی ترکیبی

تمرینات دایره ای با بازی ترکیبی و تمام کنندگی دو در مقابل یک تهاجمی

انواع تمرينات اينتروال و چگونگي طراحي تمرينات اينتروال

تمرینات اینتروال و چگونگی طراحی تمرینات اینتروال یا متناوب

مربیگری c آسیا

مربیگری C آسیا – فایل دروس تئوری و عملی کلاس مربیگری درجه C فوتبال آسیا

تمرین سرعت عکس العمل - تمرینی برای افزایش عکس العمل بازیکنان فوتبال

تمرین سرعت عکس العمل – تمرینی برای افزایش عکس العمل بازیکنان فوتبال

آموزش دریبل نیمار - با تماشا این ویدئو ، همانند نیمار دریبل بزنید !

آموزش دریبل نیمار – با تماشا این ویدئو ، همانند نیمار دریبل بزنید !

9 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • امیر گفت:
    27 ژانویه 2014 در 7:22 ب.ظ

    با عرض سلام خسته نباشید من ۲۳سالمه و قبلا فوتبال بازی میکردم ولی به دلیل اسیب دیدگی چهار سال از فوتبال دور بودم الان دوباره به شیش ماه فوتبالمو شروع کردم ولی هنوز مثل قبل نفس ندارم.
    چیکار باید کنم به اون امادگی برسم دوباره مخصوصا نفسم باالا بیاد

    پاسخ
    • مهدی گفت:
      4 ژوئن 2016 در 7:44 ب.ظ

      سلام امیر جان من مربی فوتبالم
      به احتمال زیاد برنامه غذایی و شیوه تمرین کردنت اشتباه هست
      بیشتر تمرکز تمرینت در حرکات سرعتی از نظیر دو سرعت به مسافت ۱۰متر به صورت رفت و برگشت باشه به تعداد۵دور و ۲دقیقه استراحت یک روز در میان این تمرین انجام بده

      پاسخ
  • امیر حسین گفت:
    3 آگوست 2016 در 9:15 ق.ظ

    سلام و خسته نباشید من الان در حال حاظر فوتبال بازی میکنم و ۱۴ سالمه ولی سر هر مسابقه استرس زیادی دارم و همش فکر میکنم که گل میخورم و تیم ما میبازه لطفا راهنمایی کنید با تشکر

    پاسخ
    • متیشونم گفت:
      2 اکتبر 2016 در 1:52 ب.ظ

      اینکهکاری نداره . استرس نداشته باش((((((((((:

      پاسخ
  • حیدر گفت:
    17 نوامبر 2016 در 12:41 ق.ظ

    باعرض سلام
    من ۳۲ سالمه و بعد از حدود ۵ سال دوری از فوتبال محله ای دوباره با جمعی از دوستان شروع به انجام این فعالیت کردم. دوستام در رده ۲۷-۲۸ سال هستن و از نظر نفس خیلی زود کم میارم. به نظر شما اولاً امکان افزایش آمادگی بدنیم مثل قبل وجود داره یا بدنم درحال تحلیل رفتنه؟ دوماً تمرینات هوازی با شرایط من باید چند روز در هفته و چند ساعت باشه؟ ممنونم از مطالب آموزندتون

    پاسخ
    • admin گفت:
      26 نوامبر 2016 در 3:09 ب.ظ

      با سلام . سیستم انرژی در همه سنین قابل بهبود هست .
      پیشنهاد ما تمرینات فارتلک ، سه یا چهار بار در هفته هست .

      پاسخ
  • فرشاد گفت:
    14 ژوئن 2017 در 5:59 ب.ظ

    با سلام وخسته نباشید
    من ۱۸ سالمه و حدودا دو ساله فوتبال باشگاهی رو بخاطر مصدومیت زانو و مچ پا کنار گذاشتم وحتی سابقه بازی های استانی روهم دارم
    الان نه تنها که مثل قبل نیستم حتی نمیتونم ده دیقه بدوم و نصف کارایی قبلم رو هم ندارم زود نفس کم میارم
    الان چه تمرینات و برنامه تمرینی رو برام مناسب میدونید تا به شرایط قبلم برگردم

    پاسخ
  • محمد گفت:
    17 جولای 2017 در 8:49 ب.ظ

    سلام من بعد از ۳ سال دوری از فوتسال در سطح شهرستان باز میخوام ب اون دوران اوجم برگردم ولی اصلا بدنم الان اون رفلکس و کارایی قدیم رو نداره از لحاظ نفس هم بی نهایت افت کردم.لطف میکنید ی برنامه واسم بریزین ک انجام دهم زود ب حالت قبلم برگردم

    پاسخ
  • حاج اکبر گفت:
    4 می 2020 در 12:19 ب.ظ

    سلام 

    شروع کن به تمرینات استقامتی و از تایم پایین ۱۵ دقیقه تا ۳۰ بعد دودین رو دو تایم کن مثلا دو تا ۸ دقیقه تا دو تا ۲۰ دقیقه برسی 

    در جلسه تمرین اول یک ست دویدن تمرین قدرتی انجام بده و در شروع تمرینات دو ست دویدن تمرینات سرعتی رو هم اضافه کن با با چابکی 

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

جستجو برای:
دسته‌ها
تماس
  • استان گلستان - گرگان - سه راه بهارستان - روبروی بانک ملی مرکزی - مجتمع تلسکوپ - طبقه دوم - واحد 205
  • 09337702337 - 09119615768
  • 01732236805
  • press90.com@gmail.com
دسته‌های محصولات
بدنسازی فوتبال تاکتیکها و تمرینات فوتسال تاکتیکهای فوتبال تجهیزات تمرینی فوتبال تمرینات دروازه بانی تمرینات فوتبال جشنواره تخفیفات محصولات دانلودی و پستی محصولات پیشنهادی مدرسه فوتبال نرم افزار فوتبال کالای ورزشی کتاب ، فیلم و دوره های آموزشی فوتبال کفش فوتبال
تمامی حقوق برای گروه مطالعاتی ، آموزشی پرس 90 محفوظ می باشد.

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت