برنامه گرم کردن قبل از بازی سمپدوریا در یکی از بازیهای دوستانه

برنامه گرم کردن قبل از بازی سمپدوریا در یکی از بازیهای دوستانه

گرم کردن قبل از بازی یکی از مهمترین مراحل آماده سازی برای بازی است . در گرم کردن عواملی همچون دمای هوا و زمان از مهمترین عوامل نوع گرم کردن قبل از بازی است .
در برنامه های این چنینی گرم کردن ، هدف بر آن است تا حرکتهای عمده فوتبال و تکنیکهای پایه مانند حفظ توپ لحاظ شود .
در این مطلب یک نمونه از برنامه گرم کردن که مربوط به تیم فوتبال سمپدوریا ایتالیا در یکی از بازیهای دوستانه پیش فصل انجام شده است را  نمایش میدهیم .


گرم کردن – بخش 1

مرور تکنیکهای پایه

بازیکنانی که در ترکیب سمپدوریا حضور دارند ، 25 دقیقه قبل از شروع بازی شروع به فرآبند گرم کردن میکنند . بازیکنان به صورت گره های دو نفره تکنیکهای پایه را با شدت کم انجام میدهند .
این بخش از گرم کردن 5 دقیقه طول میکشد .
گلرها نیز همراه با مربی خود 15 دقیقه قبل از بازی شروع به گرم کردن میکنند .

گرم کردن – بخش 2

کشش

بخش دوم گرم کردن سمپدوریا ، مرحله کشش است .
آنها توسط مربی ، کششهای پویا و استاتیک را برای کشش عضلات اصلی انجام میدهند . کشش داخلی ران و کشاله ران ، چهار سر ران ، همسترینگ و ساق پا .
این بخش 7 دقیقه زمان میبرد .

گرم کردن – بخش 3


کشش پویا

کشش پویا

گرم کردن – بخش 4

کششهای ایستا

کششهای ایستا

گرم کردن – بخش 5


کششهای پویا

کششهای پویا

گرم کردن – بخش 6

کششهای ایستا

کششهای ایستا

گرم کردن – بخش 7

کشش های ایستا
پس از آخرین کشش ، بازیکنان به انجام برخی حرکات پویا طی چند ثانیه میپردازند . ( گرم کردن مچ و زانو )

گرم کردن – بخش 9


حرکات ریتمیک

حرکات عمده ( ریتمیک ) ورزشی با شدت متوسط انجام میشود .
این بخش 2 دقیقه زمان میبرد .

گرم کردن – بخش 10

حرکات ریتمیک با شدت متوسط

حرکات عمومی ورزشی ( ریتمیک ) با شدت متوسط انجام شده است .

گرم کردن – بخش 11


حرکات ریتمیک

بازیکنان به انجام حرکات پویا بخشهای 3 و 4 میپردازند و پس از رسیدن به اولین کنز باشدت بالا به سمت کنز بعدی حرکت میکنند .

گرم کردن – بخش 12


حفظ توپ هندبالی

هندبال به صورت 5 در برابر 5 در منطقه 20 در 18 متر ( هدف حفظ توپ )
مدت زمان این بخش 1 دقیقه میباشد .

گرم کردن – بخش 13

حفظ توپ 5 در برابر 5

حفظ توپ 5 در برابر 5 در همان ابعاد زمین هندبال .
هر زمان توپ به بیرون رفت توسط مربی توپ جدید جایگزین میشود . پس از 1 دقیقه فعالیت حفظ توپ یک زمان استراحت یک دقیقه لحاظ میشود و پس از آن یک دقیقه دیگر به حفظ توپ میپردازند .
مدت زمان : 2 وقت یک دقیقه ای

مصرف مایعات و آماده شدن برای بازی

توجه : این مطلب یک نمونه از فایلهای آموزشی و تمرینی حرفه ای باشگاههای معتبر دنیا میباشد . برای خرید 440 فایل این چنینی با موضوعات مختلف میتوانید اینجا کلیک کنید .

3 ديدگاه

  1. بيشنهاد همكاري سپتامبر 9, 2013 در 4:54 ب.ظ- پاسخ دادن

    سلام من متاسفانه ياهو ندارم فط در صباميل ميتونم با شما صحبت كنم

  2. سید محمد خورموج ژانویه 13, 2014 در 12:19 ب.ظ- پاسخ دادن

    عالیه

ثبت ديدگاه

تماس با ما

در حال حاضر آنلاین نیستیم . اما نگران نباشید . پیغام خود را بگذارید تا در اسرع وقت به سئوال شما پاسخ دهیم .

خوشحال میشویم سئوال شما را پاسخ بدهیم .

برای شروع گفتگو ، روی دکمه Enter کنید
0

سبد خرید شما

از محصولات فروشگاه پرس 90 دیدن کنید
تاکنون بیش از 1500 نفر از محصولات آموزشی فروشگاه پرس 90 استفاده کرده اند !
ضمانت میکنیم که محصولات ما ، حرفه ای ترین و کارآمد ترین محصولات آموزشی موجود در ایران میباشد .

[button title="ورود به فروشگاه" link="http://www.press90.com/shop/" color="#078cdc" font_color="#ffffff" large="1"]

تلفن تماس مشاوره و سفارش محصول
09119615768