فيلم مدلهاي متنوع تمرينات هماهنگی

مدلهاي متنوع تمرينات دريل

تمرينات هماهنگی يكي از تمريناتي است كه در تمامي رده هاي سني توصيه ميشود . تمرينات هماهنگی علاوه بر افزايش قدرت ساقهاي پا و هماهنگي بين اعضاي بدن ، شعاع حركتي پاها را نيز افزايش ميدهد و در نتيجه بازيكن در حركتهاي پا به توپ تسلط و تكنيكهايي نظير پاس ، شوت و سانتر استيل مناسب تري خواهد داشت .
اين تمرينات در فرمهاي گوناگوني نظير نرده بان ، موانع و حلقه هولاهوپ انجام ميپذيرد كه هر كدام داراي مدلهاي متنوعي ميباشد و تاثير گذاري هر كدام بر بخشهايي از بدن است ، اما هدف همه آنها هماهنگي بين اعصاب و عضله های هدف ميباشد .
ما در اين ويدئو برخي مدلهاي هماهنگی در ابزار نرده بان را خدمت شما معرفي ميكنيم .
توصيه اي كه براي انجام اين حركت در رده هاي مختلف سني ميكنم ، سطح سادگي آن نسبت به رده هاي پايين و كودكان است .
در ضمن حركتهاي دست و بالا تنه را نيز در تمرين دقت ويژه اي داشته باشيد . همچنين ميتوانيد در ادامه اين حركات بعضي موارد مانند شوت زني ، پاس ، استارت و … را با توجه به سیستمهای انرژی مورد نظر تلفيق كنيد .

حركت يك پا / One Foot Runs
در اين حركت به صورت ساده و يك پا يك پا انجام ميشود .


One Foot Runs


دوپا / Two Foot Runs
حركت به صورت يك پا انجام ميپذيرد و وقتي پاي عقب تر به خانه پايه جلويي قرار گرفت پاي جلو در خانه جلويي قرار ميگيرد و همينطور ادامه ميابد .

Two Foot Runs

حركت از كنار / Lateral Runs
حركت مانند حركت بالايي صورت ميگيرد ، يعني پاي جلويي وقتي ميتواند به مربع بعدي گام بگذارد كه پاي عقب يكبار در همان مربع قرار گرفته باشد ، با اين تفاوت كه از كنار انجام ميشود .

Lateral Runs


حركت اسكي / Cross Country Skier
بازيكن به پهلو بيرون نرده بان مي ايستد و به صورت يك پا يك پا و در هر مربع پاها قرار ميگيرد .

Cross Country Skier


اسكاچ هاپ / Hop Scotch
اين حركت به صورت جفت پا در مربع اول سپس در راسته مربع بعدي در بيرون از نرده بان دوپا باز ميشود و در خانه بعدي جفت پا و همينطور يكي در ميان ادامه ميابد .

Hop Scotch


گام بلند / Straddle Hops
به صورت گام بلند به كناره ها جهش و هر جهش يك پيشروي در مربع ها .

Straddle Hops


پرش جفت پا / Jump Cuts
اين حركت به صورت جفت پا در مربع اول سپس در راسته مربع بعدي در بيرون از نرده بان و سپس در داخل مربع بعدي و همينطور ادامه ميابد ( به صورت جفت پا )

Jump Cuts


كوهنوردي ديوانه وار / Crazy Climber
به صورت جهشي ابتدا يك پا در داخل مربع و ديگري در بيرون مربع ، سپس با جهش پاي بيرون به داخل مربع بعدي قرار گيرد ، طوري كه در راسته نرده بان جهت داشته باشد . پا در مربع عقبتر با چرخش به سمت راست در خارج راسته مربعي كه پا قرار دارد و همينطور يكي به چپ و يكي به راست ادامه ميابد .

Crazy Climber


حركت اره اي / Buzz Saw
يك پا داخل مربع ، پاي دوم در همان مربع سپس پايي كه ديرتر وارد مربع شده به بيرن مربع و به دنبالش پاي بعدي بيرون مربع ، و دو پاي بعدي پشت سر هم داخل مربع بعدي و همينطور ادامه ميابد .

Buzz Saw


شلاق زدن خطي / Linear Trail Whip
يك پا به صورت لي ، لي به جلو پيشروي دارد و پاي بعدي در پشت سر در بيرون هر مربع قرار ميگيرد . با هر لي پاي عقبي در چپ و راست بيرون مربع قرار ميگيرد .

Linear Trail Whip


مختلط / Icky Shuffle
اين حركت با حركاتي به پهلو و بدني رو به جلو حركت ميكند . يك پا درون مربع و يك پا بيرون ، سپس دو پا درون مربع ، پاي قبلي بيرون مربع سپس پايه كه تازه بيرون از مربع آمده به داخل مربع بعدي پاي عقب تر نيز به داخل مربع بعدي و همينطور ادامه ميابد .

 

Icky Shuffle

در صورتي كه به دليل ضعف بيان ما متوجه نحوه تمرينات نشديد ميتوانيد فايل ويدئويي را دانلود كنيد .

 

نام فايل
حجم فايل
لينك دانلود
مدلهاي متنوع تمرينات دريل
51 مگابايت
Download

 

3 ديدگاه

  1. abolfazl نوامبر 23, 2013 در 6:31 ب.ظ- پاسخ دادن

    ممنون از زحماتی که میکشید
    اسم این وسیله چی هست که روش تمرین انجام میدن؟؟؟

    • محمد احمدي مقدم نوامبر 26, 2013 در 7:06 ب.ظ- پاسخ دادن

      سلام

      ابزار نرده بان که برای تمرینات هماهنگی استفاده میشه ، میتونید خودتون هم با کمی وقت گذاشتن و خلاقیت بسازینش .

      با بندبرزنتی کوله پشتی راجت میشه ساختش .

      • abolfazl دسامبر 2, 2013 در 10:02 ب.ظ- پاسخ دادن

        ممنون از راهنماییتون

         

ثبت ديدگاه

تماس با ما

در حال حاضر آنلاین نیستیم . اما نگران نباشید . پیغام خود را بگذارید تا در اسرع وقت به سئوال شما پاسخ دهیم .

خوشحال میشویم سئوال شما را پاسخ بدهیم .

برای شروع گفتگو ، روی دکمه Enter کنید
0

سبد خرید شما

از محصولات فروشگاه پرس 90 دیدن کنید
تاکنون بیش از 1500 نفر از محصولات آموزشی فروشگاه پرس 90 استفاده کرده اند !
ضمانت میکنیم که محصولات ما ، حرفه ای ترین و کارآمد ترین محصولات آموزشی موجود در ایران میباشد .

[button title="ورود به فروشگاه" link="http://www.press90.com/shop/" color="#078cdc" font_color="#ffffff" large="1"]

تلفن تماس مشاوره و سفارش محصول
09119615768