دانلود تمرین یک در مقابل یک تهاجمی با هدف توسعه ابتکار در حرکت
دانلود تمرین یک در مقابل یک تهاجمی با هدف توسعه ابتکار در حرکت
دی ۲۴, ۱۳۹۳
تمرین هماهنگی با توپ برای رده سنی زیر 14 سال
دانلود فیلم تمرین هماهنگی با توپ برای رده سنی زیر ۱۴ سال
بهمن ۱۷, ۱۳۹۳

تمرینات دایره ای با بازی ترکیبی و تمام کنندگی دو در مقابل یک تهاجمی

موقعیت خاص تمرینات دایره ای با بازی ترکیبی و تمام کنندگی دو در مقابل یک تهاجمی

توضیحات

با استفاده از نیمی از زمین ، بازیکنان را در چهار مکان سازماندهی میکنیم . سایر سازماندهی ها را همانند دیاگرام انجام میدهیم .

http://www.press90.com/wp-content/uploads/2015/01/Periodization-Fitness-Position-Specific-Circuit-with-Combination-Play-and-Finishing.jpg

دو بازیکن ( مدافع قرمز + مهاجم آبی ) همزمان از یک سمت تمرینات هماهنگی را انجام میدهند . بازیکن ۳ نیز از سمت مسیر مخالف حرکتش را شروع میکند . با انجام یک تمرین هماهنگی در حلقه های هولاهوپ و دور زدن آدمک از گوش حرکت میکند .

بازیکن دو پس از پشت سر گذاشتن موانع هماهنگی به بازیکن شماره یک پاس میدهد و او نیز به  بازیکن شماره سه که در کناره ها حرکت کرده است پاس میدهد . بازیکن شماره یک پس از پاس به بازیکن سه به سرعت به محوطه جریمه حرکت کرده و از تیر یک برای ضربه زدن سانتر بازیکن سه حرکت میکند . همچنین بازیکن دو نیز از تیر دو برای ضربه زدن به ارسال بازیکن سه حرکت میکند .

پس از اتمام کار در فاز دوم بازیکن شماره چهار حمل توپ کرده و در وضعیت دو در مقابل یک به سمت دروازه روبرو ، حرکت کرده و بازیکنان یک و دو باید از دروازه دفاع کنند و پس از مهار او میباید به دروازه روبرو شوت زنی کنند .

جابجایی بازیکنان در این تمرین بگونه ای است که بازیکن شماره یک به انتهای ایستگاه دوم ، بازیکن شماره دوم به انتهای ایستگاه سوم ، بازیکن شماره سوم به انتهای ایستگاه چهارم و همچنین بازیکن شماره چهار به انتهای ایستگاه اول حرکت میکند .

تغییرات برای دور دوم

۱ – تغییر جهت تمرین حرکت از سمت مقابل

۲ – تغییر الگوهای کوردنیشن – میتواند از نردبان و یا نیزه ها استفاده کرد .

زمان تمرین : ۱۵ دقیقه

دوره : شامل دو دوره میشود و هر دوره از هفت ۷ دقیقه و با یک دقیقه زمان ریکاوری در بین دو دوره شامل میشود .

این تمرین یکی از تمرینات کتاب الکترونیکی تمرینات دوره بدنسازی است . برای خرید این کتاب میتوانید روی دکمه زیر کلیک کنید .

کتاب الکترونیکی تمرینات بدنسازی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

0

سبد خرید شما

از محصولات فروشگاه پرس 90 دیدن کنید
تاکنون بیش از 1500 نفر از محصولات آموزشی فروشگاه پرس 90 استفاده کرده اند !
ضمانت میکنیم که محصولات ما ، حرفه ای ترین و کارآمد ترین محصولات آموزشی موجود در ایران میباشد .
تلفن تماس مشاوره و سفارش محصول
09119615768