آموزش دفاع يك در مقابل يك
آموزش دفاع یک در مقابل یک – آکادمی اینتر
آبان ۸, ۱۳۹۱
تمرين آگاهي محيطي وستهام
تمرین آگاهی محیطی وستهام یونایتد
آبان ۱۷, ۱۳۹۱

فیلم مدلهای متنوع تمرینات هماهنگی

مدلهاي متنوع تمرينات دريل

مدلهای متنوع تمرینات دریل

تمرینات هماهنگی یکی از تمریناتی است که در تمامی رده های سنی توصیه میشود . تمرینات هماهنگی علاوه بر افزایش قدرت ساقهای پا و هماهنگی بین اعضای بدن ، شعاع حرکتی پاها را نیز افزایش میدهد و در نتیجه بازیکن در حرکتهای پا به توپ تسلط و تکنیکهایی نظیر پاس ، شوت و سانتر استیل مناسب تری خواهد داشت .
این تمرینات در فرمهای گوناگونی نظیر نرده بان ، موانع و حلقه هولاهوپ انجام میپذیرد که هر کدام دارای مدلهای متنوعی میباشد و تاثیر گذاری هر کدام بر بخشهایی از بدن است ، اما هدف همه آنها هماهنگی بین اعصاب و عضله های هدف میباشد .
ما در این ویدئو برخی مدلهای هماهنگی در ابزار نرده بان را خدمت شما معرفی میکنیم .
توصیه ای که برای انجام این حرکت در رده های مختلف سنی میکنم ، سطح سادگی آن نسبت به رده های پایین و کودکان است .
در ضمن حرکتهای دست و بالا تنه را نیز در تمرین دقت ویژه ای داشته باشید . همچنین میتوانید در ادامه این حرکات بعضی موارد مانند شوت زنی ، پاس ، استارت و … را با توجه به سیستمهای انرژی مورد نظر تلفیق کنید .

حرکت یک پا / One Foot Runs
در این حرکت به صورت ساده و یک پا یک پا انجام میشود .


One Foot Runs


دوپا / Two Foot Runs
حرکت به صورت یک پا انجام میپذیرد و وقتی پای عقب تر به خانه پایه جلویی قرار گرفت پای جلو در خانه جلویی قرار میگیرد و همینطور ادامه میابد .

Two Foot Runs

حرکت از کنار / Lateral Runs
حرکت مانند حرکت بالایی صورت میگیرد ، یعنی پای جلویی وقتی میتواند به مربع بعدی گام بگذارد که پای عقب یکبار در همان مربع قرار گرفته باشد ، با این تفاوت که از کنار انجام میشود .

Lateral Runs


حرکت اسکی / Cross Country Skier
بازیکن به پهلو بیرون نرده بان می ایستد و به صورت یک پا یک پا و در هر مربع پاها قرار میگیرد .

Cross Country Skier


اسکاچ هاپ / Hop Scotch
این حرکت به صورت جفت پا در مربع اول سپس در راسته مربع بعدی در بیرون از نرده بان دوپا باز میشود و در خانه بعدی جفت پا و همینطور یکی در میان ادامه میابد .

Hop Scotch


گام بلند / Straddle Hops
به صورت گام بلند به کناره ها جهش و هر جهش یک پیشروی در مربع ها .

Straddle Hops


پرش جفت پا / Jump Cuts
این حرکت به صورت جفت پا در مربع اول سپس در راسته مربع بعدی در بیرون از نرده بان و سپس در داخل مربع بعدی و همینطور ادامه میابد ( به صورت جفت پا )

Jump Cuts


کوهنوردی دیوانه وار / Crazy Climber
به صورت جهشی ابتدا یک پا در داخل مربع و دیگری در بیرون مربع ، سپس با جهش پای بیرون به داخل مربع بعدی قرار گیرد ، طوری که در راسته نرده بان جهت داشته باشد . پا در مربع عقبتر با چرخش به سمت راست در خارج راسته مربعی که پا قرار دارد و همینطور یکی به چپ و یکی به راست ادامه میابد .

Crazy Climber


حرکت اره ای / Buzz Saw
یک پا داخل مربع ، پای دوم در همان مربع سپس پایی که دیرتر وارد مربع شده به بیرن مربع و به دنبالش پای بعدی بیرون مربع ، و دو پای بعدی پشت سر هم داخل مربع بعدی و همینطور ادامه میابد .

Buzz Saw


شلاق زدن خطی / Linear Trail Whip
یک پا به صورت لی ، لی به جلو پیشروی دارد و پای بعدی در پشت سر در بیرون هر مربع قرار میگیرد . با هر لی پای عقبی در چپ و راست بیرون مربع قرار میگیرد .

Linear Trail Whip


مختلط / Icky Shuffle
این حرکت با حرکاتی به پهلو و بدنی رو به جلو حرکت میکند . یک پا درون مربع و یک پا بیرون ، سپس دو پا درون مربع ، پای قبلی بیرون مربع سپس پایه که تازه بیرون از مربع آمده به داخل مربع بعدی پای عقب تر نیز به داخل مربع بعدی و همینطور ادامه میابد .

 

Icky Shuffle

در صورتی که به دلیل ضعف بیان ما متوجه نحوه تمرینات نشدید میتوانید فایل ویدئویی را دانلود کنید .

 

نام فایل
حجم فایل
لینک دانلود
مدلهای متنوع تمرینات دریل
۵۱ مگابایت
Download

 

3 دیدگاه ها

  1. abolfazl گفت:

    ممنون از زحماتی که میکشید
    اسم این وسیله چی هست که روش تمرین انجام میدن؟؟؟

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

از محصولات فروشگاه پرس 90 دیدن کنید
تاکنون بیش از 1500 نفر از محصولات آموزشی فروشگاه پرس 90 استفاده کرده اند !
ضمانت میکنیم که محصولات ما ، حرفه ای ترین و کارآمد ترین محصولات آموزشی موجود در ایران میباشد .
تلفن تماس مشاوره و سفارش محصول
09119615768