روبرتو كارلوس داسيلوا روكا
دانلود ویدئو اعجوبه شوت ، روبرتو کارلوس
مرداد ۱۳, ۱۳۹۱
برتري كره جنوبي در برابر ژاپن و كسب، مدال برنز المپيك 2012 لندن
برتری کره جنوبی در برابر ژاپن و کسب، مدال برنز المپیک ۲۰۱۲ لندن
مرداد ۲۰, ۱۳۹۱

مقاله ترجمه شده ، تغذیه در مسابقات فوتبال

تغذیه در مسابقات فوتبال

تغذیه در مسابقات فوتبال

یک تورنومنت بزرگ در راه است که باید چند بازی در یک روز یا در روزهای کوتاهی انجام دهید.  این گونه مسابقات در زیر گروه رده های سنی بسیار مشاهده میشود و یک تیم باید در طی مدت زمان کوتاه چند بازی را انجام دهد .
من اعتقاد دارم که قبل از بازی یا تمرین باید مقداری غذا بخوریم. پیشنهاد می شود سه ساعت قبل از بازی یک وعده بخورید، همیشه به میزانی که می خورید بستگی دارد، نه اینکه چه مقدار زمان به بازی مانده. می توان یک گاز خورد قبل از بازی و فرق زیادی نمی کند. پس زمان بندی همه چیز نیست، مقدار هم مهم است.
غذای درون شکم به هضم نیاز دارد و تمام پروسه های انسان مانند جریان خون به ماهیچه را کند می کند. برخوردن پروتیین و وعده های کربوهیدرات دار تمرکز کنید، زیرا منابع چربی زیادی را برای آخرین بازی روز ذخیره می کند. منابع چربی مانند گوشت های پرچرب، آووکادو ، آجیل ، روغن زیتون هستند. قطعا درباره بستنی و پیراشکی صحبت نمی کنیم، اما اگر می خواهید ولخرجی کنید، بستنی پرچرب را در آخر شب بخورید. پیراشکی مسلما سم است.
میوه،برنج،سیب زمینی،پوره و ماست ازمنابع کربوهیدرات خوب هستند. سعی کنید تا غلات را حذف کنید ، زیرا  در بیشتر مردم موجب پاسخ  التهابی می شود. شاید برخی شوکه شوند؛ اما درد ماهیچه و درد کلی بدن وقتی که  سریل و نان در رژیم خود قرار می دهید بدتر می شود.
چای خوب است، قهوه به خاطر کافیین مناسب است . نوشابه گاتوریت به خاطر شکر زیاد پیشنهاد نمی شوند. نوشابه G2 بهتر است زیرا شکر کم تری دارد. انسان ها چربی زیادی برای ورزش دارندو به منابع کربوهیدرات وابسته هستند.
اگر زیاد ورزش می کنید، آّناناس و عسل منابع فوق العاده ای برای انرژی مازاد هستند..
برنامه غذایی نمونه:  تخم مرغ و یک موز یا نصف سیب زمینی و مقداری پروتیین
گشنه بمانید دوستان اما تشنه نمانید. زیرا اگر گرسنه باشید بهتر بازی می کنید نسبت به زمانی که شکمتان پر غذا باشد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

از محصولات فروشگاه پرس 90 دیدن کنید
تاکنون بیش از 1500 نفر از محصولات آموزشی فروشگاه پرس 90 استفاده کرده اند !
ضمانت میکنیم که محصولات ما ، حرفه ای ترین و کارآمد ترین محصولات آموزشی موجود در ایران میباشد .
تلفن تماس مشاوره و سفارش محصول
09119615768