تمرينات هماهنگی يكي از تمريناتي است كه در تمامي رده هاي سني توصيه ميشود . تمرينات هماهنگی علاوه بر افزايش قدرت ساقهاي پا و هماهنگي بين اعضاي بدن ، شعاع حركتي پاها را نيز افزايش ميدهد و در نتيجه بازيكن در حركتهاي پا به توپ تسلط و تكنيكهايي نظير پاس ، شوت و سانتر استيل مناسب تري خواهد داشت .
اين تمرينات در فرمهاي گوناگوني نظير نرده بان ، موانع و حلقه هولاهوپ انجام ميپذيرد كه هر كدام داراي مدلهاي متنوعي ميباشد و تاثير گذاري هر كدام بر بخشهايي از بدن است ، اما هدف همه آنها هماهنگي بين اعصاب و عضله های هدف ميباشد .
ما در اين ويدئو برخي مدلهاي هماهنگی در ابزار نرده بان را خدمت شما معرفي ميكنيم .
توصيه اي كه براي انجام اين حركت در رده هاي مختلف سني ميكنم ، سطح سادگي آن نسبت به رده هاي پايين و كودكان است .
در ضمن حركتهاي دست و بالا تنه را نيز در تمرين دقت ويژه اي داشته باشيد . همچنين ميتوانيد در ادامه اين حركات بعضي موارد مانند شوت زني ، پاس ، استارت و … را با توجه به سیستمهای انرژی مورد نظر تلفيق كنيد .
حركت يك پا / One Foot Runs
در اين حركت به صورت ساده و يك پا يك پا انجام ميشود .
دوپا / Two Foot Runs
حركت به صورت يك پا انجام ميپذيرد و وقتي پاي عقب تر به خانه پايه جلويي قرار گرفت پاي جلو در خانه جلويي قرار ميگيرد و همينطور ادامه ميابد .
حركت از كنار / Lateral Runs
حركت مانند حركت بالايي صورت ميگيرد ، يعني پاي جلويي وقتي ميتواند به مربع بعدي گام بگذارد كه پاي عقب يكبار در همان مربع قرار گرفته باشد ، با اين تفاوت كه از كنار انجام ميشود .
حركت اسكي / Cross Country Skier
بازيكن به پهلو بيرون نرده بان مي ايستد و به صورت يك پا يك پا و در هر مربع پاها قرار ميگيرد .
اسكاچ هاپ / Hop Scotch
اين حركت به صورت جفت پا در مربع اول سپس در راسته مربع بعدي در بيرون از نرده بان دوپا باز ميشود و در خانه بعدي جفت پا و همينطور يكي در ميان ادامه ميابد .
گام بلند / Straddle Hops
به صورت گام بلند به كناره ها جهش و هر جهش يك پيشروي در مربع ها .
پرش جفت پا / Jump Cuts
اين حركت به صورت جفت پا در مربع اول سپس در راسته مربع بعدي در بيرون از نرده بان و سپس در داخل مربع بعدي و همينطور ادامه ميابد ( به صورت جفت پا )
كوهنوردي ديوانه وار / Crazy Climber
به صورت جهشي ابتدا يك پا در داخل مربع و ديگري در بيرون مربع ، سپس با جهش پاي بيرون به داخل مربع بعدي قرار گيرد ، طوري كه در راسته نرده بان جهت داشته باشد . پا در مربع عقبتر با چرخش به سمت راست در خارج راسته مربعي كه پا قرار دارد و همينطور يكي به چپ و يكي به راست ادامه ميابد .
حركت اره اي / Buzz Saw
يك پا داخل مربع ، پاي دوم در همان مربع سپس پايي كه ديرتر وارد مربع شده به بيرن مربع و به دنبالش پاي بعدي بيرون مربع ، و دو پاي بعدي پشت سر هم داخل مربع بعدي و همينطور ادامه ميابد .
شلاق زدن خطي / Linear Trail Whip
يك پا به صورت لي ، لي به جلو پيشروي دارد و پاي بعدي در پشت سر در بيرون هر مربع قرار ميگيرد . با هر لي پاي عقبي در چپ و راست بيرون مربع قرار ميگيرد .
مختلط / Icky Shuffle
اين حركت با حركاتي به پهلو و بدني رو به جلو حركت ميكند . يك پا درون مربع و يك پا بيرون ، سپس دو پا درون مربع ، پاي قبلي بيرون مربع سپس پايه كه تازه بيرون از مربع آمده به داخل مربع بعدي پاي عقب تر نيز به داخل مربع بعدي و همينطور ادامه ميابد .
در صورتي كه به دليل ضعف بيان ما متوجه نحوه تمرينات نشديد ميتوانيد فايل ويدئويي را دانلود كنيد .
نام فايل |
حجم فايل |
لينك دانلود |
مدلهاي متنوع تمرينات دريل |
51 مگابايت |
Download |
ممنون از زحماتی که میکشید
اسم این وسیله چی هست که روش تمرین انجام میدن؟؟؟
سلام
ابزار نرده بان که برای تمرینات هماهنگی استفاده میشه ، میتونید خودتون هم با کمی وقت گذاشتن و خلاقیت بسازینش .
با بندبرزنتی کوله پشتی راجت میشه ساختش .
ممنون از راهنماییتون