گرم کردن قبل از بازی یکی از مهمترین مراحل آماده سازی برای بازی است . در گرم کردن عواملی همچون دمای هوا و زمان از مهمترین عوامل نوع گرم کردن قبل از بازی است .
در برنامه های این چنینی گرم کردن ، هدف بر آن است تا حرکتهای عمده فوتبال و تکنیکهای پایه مانند حفظ توپ لحاظ شود .
در این مطلب یک نمونه از برنامه گرم کردن که مربوط به تیم فوتبال سمپدوریا ایتالیا در یکی از بازیهای دوستانه پیش فصل انجام شده است را نمایش میدهیم .
گرم کردن – بخش 1
بازیکنانی که در ترکیب سمپدوریا حضور دارند ، 25 دقیقه قبل از شروع بازی شروع به فرآبند گرم کردن میکنند . بازیکنان به صورت گره های دو نفره تکنیکهای پایه را با شدت کم انجام میدهند .
این بخش از گرم کردن 5 دقیقه طول میکشد .
گلرها نیز همراه با مربی خود 15 دقیقه قبل از بازی شروع به گرم کردن میکنند .
گرم کردن – بخش 2
بخش دوم گرم کردن سمپدوریا ، مرحله کشش است .
آنها توسط مربی ، کششهای پویا و استاتیک را برای کشش عضلات اصلی انجام میدهند . کشش داخلی ران و کشاله ران ، چهار سر ران ، همسترینگ و ساق پا .
این بخش 7 دقیقه زمان میبرد .
گرم کردن – بخش 3
کشش پویا
گرم کردن – بخش 4
کششهای ایستا
گرم کردن – بخش 5
کششهای پویا
گرم کردن – بخش 6
کششهای ایستا
گرم کردن – بخش 7
کشش های ایستا
پس از آخرین کشش ، بازیکنان به انجام برخی حرکات پویا طی چند ثانیه میپردازند . ( گرم کردن مچ و زانو )
گرم کردن – بخش 9
حرکات عمده ( ریتمیک ) ورزشی با شدت متوسط انجام میشود .
این بخش 2 دقیقه زمان میبرد .
گرم کردن – بخش 10
حرکات عمومی ورزشی ( ریتمیک ) با شدت متوسط انجام شده است .
گرم کردن – بخش 11
بازیکنان به انجام حرکات پویا بخشهای 3 و 4 میپردازند و پس از رسیدن به اولین کنز باشدت بالا به سمت کنز بعدی حرکت میکنند .
گرم کردن – بخش 12
هندبال به صورت 5 در برابر 5 در منطقه 20 در 18 متر ( هدف حفظ توپ )
مدت زمان این بخش 1 دقیقه میباشد .
گرم کردن – بخش 13
حفظ توپ 5 در برابر 5 در همان ابعاد زمین هندبال .
هر زمان توپ به بیرون رفت توسط مربی توپ جدید جایگزین میشود . پس از 1 دقیقه فعالیت حفظ توپ یک زمان استراحت یک دقیقه لحاظ میشود و پس از آن یک دقیقه دیگر به حفظ توپ میپردازند .
مدت زمان : 2 وقت یک دقیقه ای
مصرف مایعات و آماده شدن برای بازی
توجه : این مطلب یک نمونه از فایلهای آموزشی و تمرینی حرفه ای باشگاههای معتبر دنیا میباشد . برای خرید 440 فایل این چنینی با موضوعات مختلف میتوانید اینجا کلیک کنید .
سلام من متاسفانه ياهو ندارم فط در صباميل ميتونم با شما صحبت كنم
با سلام
شماره تماستون رو به صورت خصوصی ارسال کنید ، تا باهاتون تماس بگیرم
عالیه